Kış mevsiminin geride kalmasıyla birlikte güneşin sıcak ışıkları doğayı canlandırıyor.
Ancak bazı insanlar, bu güzel havalarda dahi yorgun, halsiz ve isteksiz hissedebiliyorlar.
Üstelik bu durumun oldukça yaygın olduğunu belirtmekte fayda var. Muhtemelen “bahar yorgunluğu” adını alan bir durum ağabeylendiren belirtiyi yaşıyorsunuz.
Peki, bahar yorgunluğu neden meydana gelir ve bu durumdan nasıl kurtulabilirsiniz? İşte, bu konuda bilmeniz gerekenler…
MEVSİMSEL BİR REAKSİYON
Bahar aylarının özellikle mart ve nisan dönemlerinde, hava sıcaklıklarının artmasıyla birçok kişi kendini daha halsiz, isteksiz, uykulu ve dalgın hissedebilir. Bu hissettiğiniz durum, bahar yorgunluğu olarak adlandırılır ve aslında vücudun mevsim geçişine verdiği doğal bir tepkidir.
Bu süreçte vücudun biyolojik saati (sirkadiyen ritim) bozulabilir.
Sıcaklık ve hava basıncındaki değişikliklerle vücudun dengesi sarsılır, bu da halsizlik hissine yol açar.
Ayrıca melatonin (uyku hormonu) seviyesi azalırken serotonin (mutluluk hormonu) artar. Ancak bu geçişte dengenin kaybolması da söz konusudur.
Kış aylarında benimsediğiniz ağır beslenme alışkanlıkları devam ederse, vücudunuz zorlanır. Sıcak havalarda artan su ihtiyacı yeterince karşılanmadığında da yorgunluk hissi çoğalır.
BELİRTİLER
– Sürekli uyuma isteği
– Sabahları zor uyanma
– Baş ağrısı
– Kas ve eklem ağrıları
– Dikkat dağınıklığı
– Keyifsizlik ve motivasyon düşüklüğü
BAHAR YORGUNLUĞU İÇİN ÇÖZÜMLER
Bahar yorgunluğunun üstesinden gelmek için öncelikle su tüketimi artırılmalıdır. Bu dönemde vücudun sıvı kaybı artar ve yeterli su içmemek halsizliğe yol açabilir.
Beslenme düzeni de son derece önemlidir. Kış döneminde benimsenen ağır yemeklerden uzaklaşarak, daha hafif ve sebze meyve ağırlıklı beslenmek sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyelerini yükseltir.
Uyku düzenine dikkat etmek de büyük bir etken. Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, biyolojik saatin dengede kalmasına yardımcı olur.
Gün içerisinde kısa süreli olsa bile dışarı çıkıp güneş ışığı almak, vücudun D vitamini üretimini destekler ve ruh haline olumlu katkı sağlar.
Ayrıca hareket etmek, egzersiz yapmak ya da en azından her gün kısa yürüyüşler gerçekleştirmek, kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır ve enerji verir.
