Kiloya Sebep Olan İnançları Nasıl Fark Edebilirim?
Bedenimiz, yalnızca yediklerimizin değil; inandıklarımızın, yüklediğimiz anlamların ve duygusal geçmişimizin bir sonucudur. Kilo problemi çoğu zaman yanlış beslenme değil, yanlış inançlar tarafından korunur. Bu nedenle kilo vermenin ilk adımı, diyetten önce inandıklarınıza bakmak, yani zihinsel kökleri fark etmektir.
Aşağıdaki rehber, kiloya sebep olan inançları bulmanız için bilimsel ve pratik bir yol sunar
- Bilinçaltı İnançlar Nasıl Oluşur?
İnançlar üç temel yolla yerleşir:
- a) Çocuklukta duyulan cümleler
- “Zayıf insan güçsüzdür.”
- “Tabakta yemek bırakılmaz.”
- “Senin yapın böyle.”
Bu tür mesajlar, çocuğun nöropsikolojik gelişiminde “doğru bilgi” gibi kaydedilir.
- b) Duygusal koruma mekanizmaları
Zihin bazen kiloyu bir kalkan, bir duvar veya bir güven alanı gibi kullanır.
- “Büyük olursam kendimi daha güvende hissederim.”
- “İncitilmemek için görünmez kalmalıyım.”
- c) Geçmiş travmalar ve kırılmalar
Zihin, duygusal acıları yağ tabakasının içine gömer.
Bu yüzden kilo, çoğu zaman yaşanmamış duyguların fiziksel halidir.
- İnancı Fark Etmenin En Güçlü Yöntemi: Tetikleyicilere Bakmak
Kilo ile ilgili inançlar kendini üç yerde ele verir:
✔ Yeme krizleri
Tatlı, hamur işi, gece yeme isteği…
Arkasında her zaman bir duygu – bir düşünce – bir inanç vardır.
Kendinize sorun:
“Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa bir duygumu bastırıyorum?”
✔ Kilo vermeye başladığında durma / geri alma
Bu durumun %80 sebebi:
“Zayıf olursam ne olur?” inancıdır.
Çoğu kişi zayıf olmaktan bilinçaltında korkar.
✔ Bazı yiyecekleri suçlama
“Ekmek şişiriyor.”
“Tatlı kilo aldırıyor.”
Bu cümleler bilimsel değil; duygusal öğrenmelerdir.
Yiyeceği suçlayan zihin, aslında duygusal boşluğu gizlemeye çalışır.
- İnançları Ortaya Çıkaran 10 Güçlü Soru
Aşağıdaki sorular, bilinçaltındaki kilo inançlarını açığa çıkarır. Kendinize dürüstçe cevap verin:
- Zayıf olursam ne kaybedeceğim?
- Kiloluyken kendimi hangi yönden güvende hissediyorum?
- Kendimi hangi durumlarda yemeye yöneliyorum?
- Çocuklukta kiloyla ilgili bana hangi cümleler söylendi?
- Ailemde kilo hangi anlamlarla eşleşiyor?
- Zayıf bir beden benim için ne anlama geliyor?
- Kilo beni kimden veya neden koruyor olabilir?
- Kilo verirsem hayatımda hangi değişimlerden korkuyorum?
- Hangi yiyeceklere gereğinden fazla anlam yükledim?
- Kilo vermeyi ertelediğimde neyi kaçıyorum?
Bu sorulara verilen cevaplar, inanç ağacının köklerini açığa çıkarır.
- İnancı Yakalamanın En Etkili Tekniği (Nöro-Bilişsel Yöntem)
Bir davranış tekrarlandığında, onu yöneten otomatik düşünceyi yakalamak gerekir.
Teknik: DUR – SOR – YAZ – OKU
- DUR
Yeme isteği geldiğinde 15 saniye durun. - SOR
“Kendimi şu an nasıl korumaya çalışıyorum?” - YAZ
Aklınıza gelen ilk cümleyi yazın. - OKU
O cümle genellikle inancın kendisidir.
Bu yöntemle binlerce danışanda gömülü inançlar ortaya çıkmıştır.
- Bulduğun İnanç Yanlış mı? Doğru mu?
İnancın doğru olup olmadığını anlamak için şu soruyu sorun:
“Bu inanç bana hizmet ediyor mu, yoksa beni sınırlandırıyor mu?”
Eğer hizmet etmiyorsa, bu inanç çocuktan kalma bir şartlanmadır ve artık güncelliğini yitirmiştir.
- İnanç Fark Edildiğinde Kilo Vermek Kolaylaşır
Bir inancı fark ettiğiniz an:
- Yeme krizleri zayıflar
- İştah kontrolü güçlenir
- Kilo verme direnci kaybolur
- Metabolik stres azalır
- Yeme davranışı nötrleşir
Çünkü artık yeme davranışını tetikleyen duygusal komut devreden çıkar.
Kilo problemi bir yemek problemi değildir; bir inanç, duygu ve zihin okuma problemidir.Bir insan kilo veren biri olmaz; inanışlarını değiştiren biri olur. Doğru sorular, doğru farkındalık ve doğru rehberlikle, her birey kendi kilit inançlarını çözebilir ve zihinsel bariyerlerini aşarak kalıcı olarak hafifleyebilir.
Deniz Egece, Şükran ve Sevgiler
